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设计：沈大栗｜编辑：shiyun｜撰文：菜妈原创文章，未经许可，请勿转载这个话题，我本来不太想写，总觉得有点凡毕竟我对自己的容貌，一直没有太大自信。但近几年，大家对我的一些赞美变得多了起来，无论是公开场合，还是私下的好友之间。而且普遍见过我真人的小可爱们，都觉得我比照片要好看很多。对美的追求，应该是所有女孩子的天性吧。所以今天斗胆来写写自己这几年的小心得，如果可以对你的颜值UPUP有一丢丢的小帮助，那我也算是没有白献丑啦~?(????ω????)?
变美这件事儿
01·整牙??我可能从来没写过，但是这件事确实对我自信地笑，有太大的帮助啦！我是大四那年去做了牙齿矫正，做完之后不得不说对我的影响还是很大的。
是不是牙齿的影响太大啦！
以前基本上都是闭嘴笑，不敢露出牙齿，因为实在是不太美观，也容易缺乏自信。整完牙齿之后，不能说脸变小了，但我觉得整体面部变得更自然，自信心真的有非常大的提升！能自然的笑，真的会很有魅力UPUPUP~所以，我真的超级推荐和安利「整牙」这件事！千万别觉得现在自己都三十几岁，是不是已经晚了？我觉得永远不迟~！所以不用顾虑太多啦，而且现在有隐适美，比我那时候的小钢牙方便很多。另外，我觉得整牙还让我养成了很好的口腔卫生的习惯。比如吃完东西会习惯用牙线清理牙缝，可以帮助减少牙菌斑的形成。钱爸说，毫不夸张，真的在我每个包里都能发现牙线02·调整眉形我好推荐大家去纹眉哎，眉毛对一个人的气质真的影响太大了~左边比较平直，右边比较自然这两张是同一家店拍的，前后差了一年。但是眉形画的不同，给人的感受就完全不同，可见眉毛的影响太大啦！比起几年前，现在更流行自然一些的眉形。我手残，画不好所以我选择省时省力的方式——纹眉。反正你也不用懂，找个纹眉的店，找小姐姐帮你设计下就行啦~这钱，我觉得值得哈
#菜妈补充
?：哺乳期可以纹眉吗？??：可以！不管你有没有体验过，我告诉你纹眉就是用针刺破皮肤，把颜料渗透到真皮层下面，改变眉毛轮廓的一种方法。所以不会出血，颜料也不会进入血液，更不会进入乳汁，也就不会传到宝宝体内啦~所以，妥妥的！放心去吧！
一定要找有资质的店家哦！不然……
03·化淡妆??工作后，尤其是开始做自媒体后，我基本上出门都会习惯画个淡妆（除了去爸妈家吃饭、倒垃圾、取快递…这也有点夸张了）化妆倒不是说为了给谁看，而是对自己的一个交代。女孩子化了妆后，整个人的精神气质会更好一些，仪表谈吐方面也会更注意。当然，如果是工作性的一些场合，化妆除了是对在场人的一种尊重以外，也是展现自己的一次机会。尤其是第一次见面，你的外表和形象不可避免成为别人对你的第一印象（尤其是，当你是营养师的身份）。但我并不是说外表比能力更重要，如果你不喜欢或者不习惯化妆，至少不要让你的外在给你的能力减分。落落大方的举止行为，干干净净的穿着打扮，同样也会给人留下深刻的印象。04·守住我的腰！??姐妹们！腰围对身材整体比例影响太大啦！没有腰感觉就是没有曲线呐~常见身材分类图可能是受我妈妈影响，我一直以来腰都算比较细。生孩子前，腰围差不多是60cm左右。生完孩子一度回不去了，在65-66cm左右最近开始规律运动后，现在是63cm，比较稳定。其实腰围不仅仅是为了好看，更是与健康密切相关的身体指标。腰围过高与内脏脂肪的积累（像是脂肪肝）、高血糖、高血脂、高血压、动脉粥样硬化等代谢性疾病的发生都有很大的关系。根据《中国成年人超重和肥胖症预防控制指南》，男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm，是判断成年人中心性肥胖的标准。而这部分人很可能按照BMI的标准判断，仍然是体重「正常」，BMI在18.5~24之间的人群哦。（大白话，千万别只被自己的体重蒙蔽了双眼呀！）05·巧用配饰??耳环、项链都是最简单好用的小配件哦！我现在出门，如果耳朵上不戴点东西，就像没穿好衣服一样的浑身不自在而且每天更换耳饰，也是很低成本的更换搭配和心情的方式呢，推荐给大家！一部分的耳钉、耳环啥的~我喜欢尝试不同类型、不同风格、不同材质的，会根据当天的心情和衣服来搭配。比起价格来说，合适的搭配更重要，十几块的也同样可以有不错的效果。另外，丝巾、帽子、墨镜也都是很实用的随手的提升搭配质量的利器哦！普通的纯色衣服，也会立刻变得不一样起来~06·发型和发色???♀?其实任何发型只要变长了，在我手里就会变成马尾…但其实马尾的扎法也很有讲究！相比光秃秃的一把扎，如果可以把头发弄得蓬松一些，往高了扎，就会显得更年轻、更有活力一些。而且头顶的位置也可以尽可能地搞得蓬松一点，显得不那么塌。总之，头发如果烫一下，就会不那么扁扁平平啦。扁塌低=老气/蓬松高=活力还有就是头发的颜色，稍微浅一些的发色，会显得没有那么老气。适当染个颜色，心情也会年轻很多哦
#菜妈补充
?：哺乳期可以染发烫发吗？??：可以！染发剂中的化学物质很少会通过头皮渗透到身体里，要再进入乳汁就更少啦。所以不用担心，放心美美美吧！相比这个，你可能更需要担心孩子会不会在你染完烫完的开头几天对你头发的味道有些排斥，所以尽量选好一些的产品，个人觉得异味会少很多。07·少吃甜食??以前我很爱面包、蛋糕、巧克力、奶茶这一类食物，曾经有个梦想是吃遍上海所有的核桃面包，并列个清单（当然，没有实现…不然可能现在改行做了美食博主）。不过，我记得我当年读书的时候，是可以把面包+一杯奶茶作为一餐，而不去食堂吃饭的girl。甜食的危害，想必你们都能听出茧子来，但我还是要再划个重点——??过多的糖摄入除了让你变胖、更容易蛀牙外，长远来看还会增加你罹患糖尿病、心血管疾病、癌症等慢性疾病的风险。而且还会让皮肤老得更快，也会增加色斑、皱纹、痘痘等皮肤问题哦！所以，也可能是年纪大了，不想老得太快，也可能是口味变了。现在对于甜食的兴趣，真的少了太多，至少不会主动想要去吃这些食物。朋友拍的图，太美了！手冲、挂耳、美式、拿铁，还有各种茶，是我现在喝的最多的。最近也爱喝各种茶，岩茶口味浓郁，花香四溢。—相关文章—◆这种东西吃多了，真的会变老！◆销售碳酸饮料竟然要罚款？原来真相是这样…08·多喝水??不夸张，我每天至少要喝2L的水。但跟大家一样，我可能对白开水本身有点难接受。所以大部分情况下我基本都是喝茶、咖啡为主。比如夏天可以冷泡一些水果茶，黄瓜条、柠檬片、橙子片，加入白开水，冰箱冷藏一晚上，特别解渴。万年不变的冰美式，也是我的夏日最爱。夏天了也会冷泡一些发酵程度比较低的茶，很清爽解渴。09·吃天然的食物??可能是职业习惯，我现在很少会去主动购买深加工食品、零食等，更习惯吃天然的食材，也就是加工次数尽可能少的。比如：????能吃玉米、红薯、紫薯，就不选米饭（粳米经过过多的研磨抛光）；????能吃米饭，就不吃米线、粉条、粉丝（都是淀粉、大米粉二次加工）；????能吃新鲜完整的水果，就不喝果汁（榨汁后膳食纤维都没有了，糖分的吸收更快）；????能吃新鲜应季的蔬菜，就很少吃腌制的酱菜、腌菜（重盐重糖重口味）；…
五颜六色的蔬果，心情很好呀
我信奉，Youarewhatyoueat.10·吃七分饱??我们以前经常说，「吃饭吃到八分饱」，其实就是想表达每餐别吃太饱的意思。对我自己来说，如果没有什么应酬，也不是什么重要场合，在家吃饭的话，我有个习惯，就每餐都尽量只吃到「七分饱」。基本上就是这一餐感觉够了，主动放下餐具，到下一餐前也不会饿的感觉。长期下来，可以帮助控制体重，养成健康的习惯。
#菜妈补充
?：怎么区分「七分饱」和「八分饱」呢？
给你参考：
●十分饱：一口都不进去了，再吃一口都是痛苦。
●九分饱：还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃已经胀满。
●八分饱：胃里感觉已经满了，但再吃几口也不痛苦。
●七分饱：胃里还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢。习惯性想多吃，但不吃也可以。第二餐前，不会感到饥饿。
●六分饱：撤走食物后，胃里虽然不觉得饿，但仍不满足，第二餐前，会感觉得饿。
●五分饱：已经不觉得饿，胃里感觉比较平和但对食物有较高的热情。如果食物撤走，会感觉没吃饱。没过多久又会饿，很难坚持到第二餐。
………
再往下，还饿着哈哈
11·不吃宵夜??我是一个无聊的没有夜宵的人，虽然我也羡慕两个人在娃睡了后，一起吃东西看电影的场景。但我更怕吃夜宵的罪恶感…虽然并不是说吃了夜宵一定会胖，还是要看你一天中总的能量摄入（其实吃的东西会不会胖，你心里还没点数嘛）。但往往晚上夜宵的选择，都是重口味的食物，非常容易造成浮肿的发生。而且，我的作息时间，目前来说陪他们睡觉后也就睡着了，没有夜宵的机会hhh~12·真心地微笑??我已经不止一次被夸「笑起来也太迷人了吧！」忍不住给大家分享笑起来好看的秘密。我也是最近才知道，有一种说法叫做「迪香式微笑」，相对应的是「礼节式的微笑」（假笑）。「迪香式微笑」是非常具有感染力的，可以很好的调节心情。你会情不自禁露出牙齿、嘴角上扬、颧骨肌上提、眼角也会有微微的周围。这种笑容，会让你的心情变得好起来，也会让周围人感受到幸福。划重点「迪香式微笑」：露出牙齿、笑容饱满、脸颊提高，眼周皱纹试着在生活里发现让你快乐的小事儿，真心的感受到快乐，然后，笑出来！
比如在自己直播间拆盲盒的快落！
如果你喜欢今天这样的文章，我们下次可以分享我的一些穿搭小技巧。也欢迎
